Les conseils de la Dre Hilary pour renforcer son système immunitaire
- Consommer des aliments riches en nutriments. Les aliments riches en vitamine A (carottes, patates douces), en vitamine C (brocolis, poivrons), en vitamine E (amandes, avocats) et en zinc (viande, haricots) sont particulièrement bons pour renforcer le système immunitaire.
- Veiller à avoir un apport suffisant en protéines. Notre besoin quotidien est de 0,8 g de protéines par kilogramme de poids corporel. Les cellules du système immunitaire qui luttent contre les agents pathogènes sont constituées de protéines. Si nous n’en consommons pas suffisamment, notre corps n’est donc pas en capacité de se défendre contre les infections.
- Faire des analyses sanguines pour vérifier sa vitamine D au moins une fois par an. La vitamine D joue un rôle essentiel dans le système immunitaire, mais elle peut avoir des effets toxiques si elle est présente en trop grande quantité. Nos besoins en vitamine D sont couverts par l’exposition au soleil. Il est donc primordial d’effectuer des tests en laboratoire pour déterminer la supplémentation adéquate à apporter lorsqu’on vit dans un climat froid.
- Faire de son sommeil une priorité. Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité nous rend plus vulnérables aux maladies comme le rhume et la grippe et rallonge le temps de guérison6. Pour améliorer votre sommeil, fixez-vous une heure de coucher, dormez dans le noir et éteignez tous vos appareils électroniques 30 minutes avant d’aller vous coucher.
- Soigner ses intestins! Près de 70 % du système immunitaire est hébergé dans nos intestins7, et un microbiome intestinal sain est la base d’un système immunitaire en bonne santé. Ballonnements, diarrhée, constipation et indigestion sont autant de symptômes qui peuvent laisser penser que vos intestins mériteraient une aide supplémentaire pour soutenir la fonction immunitaire.