1. Se fixer une heure de coucher :quelle est la durée idéale de votre nuit de sommeil?Elle devrait être comprise entre 6 et 8 heures.À quelle heure devez-vous vous lever pour commencer votre journée?À partir de ces informations, définissez l’heure à laquelle vous devez vous coucher et tentez de vous y tenir.
2. Mettre en place un rituel de coucher :30 minutes avant de vous coucher, dites bonne nuit à tous vos appareils électroniques et écrans.Trouvez un rituel calme pour vous préparer à dormir : vous pouvez par exemple passer du temps en famille, méditer, écrire ou lire.La lumière des écrans inhibe fortement la production de mélatonine [14], c’est pourquoi il est recommandé de donner une demi-heure à votre corps pour se calmer loin des écrans avant de s’endormir.
3. Bien définir la relation avec son matelas : lorsque vous vous glissez dans les draps, votre corps devrait recevoir un signal qui dit « c’est l’heure de dormir ».Si vous regardez la télévision, travaillez ou même lisez dans votre lit, votre relation avec votre matelas devient confuse, et le signal indiquant à votre corps de dormir est brouillé.Idéalement, toutes les activités devraient se dérouler hors de la chambre à coucher. Même si vous lisez avant de dormir, essayez de vous installer à côté du lit, ou dessus, mais pas sous les couvertures. Ainsi, votre corps saura se dire « c’est l’heure de dormir » lorsque vous vous couchez vraiment.
4. Dormir dans le noir :la moindre lumière inhibe la production naturelle de mélatonine [14].Je vous conseille d’utiliser un masque de sommeil toutes les nuits pour faire barrière à la lumière ambiante.Vous aurez besoin de quelques semaines pour vous y habituer, mais ça en vaut la peine!Le masque contribuera également à reprogrammer votre relation avec votre matelas, comme mentionné précédemment.
5. Garder sa glycémie sous contrôle : consommer du sucre ou des glucides simples juste avant de se coucher peut causer un pic de glycémie qui rend l’endormissement difficile et dont la descente risque de nous réveiller dans la nuit.Tentez de ne pas prendre de collation après le souper. Mais, si vous ne pouvez pas résister, essayez de manger des aliments riches en protéines et faibles en sucres, par exemple des noix ou des beurres de noix non sucrés.
6. Limiter sa consommation de caféine, de nicotine et d’alcool :si vous avez des difficultés à vous endormir, évitez les breuvages contenant de la caféine, même en petite quantité (comme le thé vert), après 15 h.La dépendance à la nicotine, quant à elle, cause un éveil environ 4 heures après la dernière consommation. C’est pourquoi arrêter de fumer et de vapoter aide à dormir toute la nuit.L’alcool peut aider à s’endormir, mais il empêche le cerveau d’entrer en sommeil profond. Il est donc important d’éviter de boire de l’alcool afin de se réveiller en pleine forme.
7. Éviter les siestes :les siestes sont pour les bébés, les jeunes enfants, les aînés et les personnes enceintes ou qui allaitent.Une sieste peut vous aider à faire le plein d’énergie pour le reste de la journée, mais elle diminue vos chances de dormir profondément une fois la nuit venue.
8. Passer des examens supplémentaires :l’insomnie et la fatigue peuvent indiquer d’autres soucis de santé sur lesquels il est nécessaire de se pencher.Commencez par un bilan sanguin pour évaluer votre santé thyroïdienne et détecter l’anémie. Vous pouvez aussi passer une étude du sommeil pour diagnostiquer l’apnée du sommeil ou d’autres troubles, et vous pencher sur les autres problèmes sous-jacents, tels que l’anxiété, la dépression, la miction fréquente et les douleurs chroniques.

Il est important de permettre à notre corps et à notre cerveau de bénéficier de six à huit heures de sommeil profond et réparateur chaque nuit.Les difficultés liées au sommeil peuvent être allégées en mettant en place un rituel de coucher et en s’y tenant, notamment éviter les écrans et les stimulants, dormir dans le noir et surveiller sa glycémie.De temps en temps, un soutien supplémentaire peut nous aider à remettre nos pendules à l’heure pour mieux dormir.

SLEEP-GREAT régule le rythme circadien en améliorant les voies des hormones naturelles du cerveau.Il aide à s’endormir plus facilement, à ne pas se réveiller, et à ce que le sommeil soit plus réparateur.SLEEP-GREAT est efficace, sans pour autant causer de torpeur le matin, et ne dégrade pas la qualité du sommeil, au contraire des traitements sédatifs. Il améliore à la fois la quantité de sommeil et la qualité de ce dernier, pour que vous vous réveilliez chaque matin en pleine forme, avec une bonne dose d’énergie.