Prendre soin de soi :qu’aimez-vous faire? Choisissez une activité à intégrer à votre emploi du temps hebdomadaire, et faites-en une priorité. Voici quelques idées : vous promener, vous faire masser ou voir un de vos amis. L’activité n’a pas besoin de durer des heures pour vous être bénéfique.
2. Reconnaître les facteurs de stress : y a-t-il quelque chose que vous puissiez changer dans les moments où vous éprouvez le plus de stress?Souvent, les trois actions suivantes peuvent contribuer à réduire le stress : définir des limites claires, par exemple une heure après laquelle vous ne lirez plus vos courriels; lâcher prise, par exemple en acceptant que votre maison n’a pas besoin d’être impeccable; et demander de l’aide, par exemple pour surveiller les enfants.
3. Respirer : l’état de combat ou de fuite est incompatible avec l’état de détente. Lorsque vous vous sentez glisser vers le premier, prenez le temps d’inspirer et d’expirer profondément, trois fois de suite. Cela forcera votre corps à retourner à l’état de détente et vous vous sentirez plus calme.
4. Méditer : la pratique quotidienne de la méditation fait baisser le niveau de stress pour toute la journée. Laissez-vous guider par une application de méditation et commencez par de courtes séances (5 à 10 minutes par
5. Faire de son sommeil une priorité :la mélatonine est l’hormone du sommeil. Elle bloque le cortisol, l’hormone du stress. Pour cette raison, une bonne nuit de sommeil est un excellent remède au stress. Des horaires de sommeil réguliers vous permettront de bien dormir. Décidez d’une heure de coucher, éteignez tous les écrans 30 minutes avant et prenez le temps de vous détendre. Dormez dans le noir complet ou utilisez un masque.
6. Se faire aider :pensez à demander une aide professionnelle, notamment si vous souffrez d’anxiété ou de dépression. Suivre une thérapie permet de gérer les situations difficiles, de comprendre leur impact sur notre humeur et d’acquérir les outils et le soutien nécessaires pour avancer.
7. Pratiquer une activité sportive douce : l’exercice réduit le taux de cortisol et encourage la production d’endorphines, l’hormone du bien-être. Les études indiquent que presque toutes les formes d’exercice réduisent le stress, alors n’hésitez pas à opter pour un sport que vous aimez. Si vos séances d’exercice vous laissent avec une sensation de fatigue plutôt que d’énergie, c’est que vous avez trop forcé. Dans ce cas, votre niveau de stress aura augmenté, pas baissé. Si vous utilisez le sport comme moyen pour faire baisser votre stress, le mieux est d’y aller en douceur.
8. Stabiliser sa glycémie : lorsque le taux de glucose dans le sang enchaîne les pics et les chutes, nous sommes alertes et il nous est plus difficile de gérer notre stress. Réduisez votre consommation de sucre et priorisez les bons gras, les fibres et les protéines lors de tous les repas et collations. Vous pouvez simplement ajouter des noix, des graines (par exemple des graines de chanvre) ou des haricots à vos repas pour équilibrer votre glycémie. Par exemple, mangez du beurre d’amandes avec une pomme, ajoutez des haricots dans une salade ou des graines de chia dans un yogourt.
On constate que nous sommes bombardés de facteurs de stress au quotidien. Malheureusement, notre corps n’est pas capable de faire la différence entre une menace mettant en jeu notre survie et une réunion professionnelle importante. Le corps réagit toujours au stress de la même façon : il enclenche brusquement le mode combat ou fuite. Cette réaction au stress, lorsqu’elle est fréquente, a de nombreux effets négatifs sur notre santé, notamment des problèmes digestifs, de l’hypertension, des maladies cardiaques, de l’insomnie, de l’anxiété et une prise de poids.
Le plus important pour prévenir cette réaction négative face au stress est donc de réduire les facteurs de stress et d’apprendre comment les gérer lorsqu’ils surviennent. Prendre soin de soi, méditer, bien dormir, faire de l’exercice, contrôler sa glycémie et se faire aider peuvent permettre de réduire le stress, mais parfois, on a besoin d’un coup de pouce supplémentaire. STRESS-FX est formulé spécialement pour faire baisser le niveau de cortisol et pour favoriser un état de calme et d’apaisement. Il réduit l’anxiété tout en améliorant la mémoire, la concentration et le sommeil. STRESS-FX nous aide à faire face aux situations stressantes d’une manière saine pour réduire l’impact du stress sur notre corps et notre esprit.