Apprenez-en plus sur le Sommeil et l’Insomnie
Vous réveillez-vous bien reposé tous les matins ? Vous devriez! Cependant, 43 % des hommes et 55 % des femmes avouent avoir des difficultés à s'endormir ou à rester endormis.
La mélatonine est notre hormone du sommeil, et elle est libérée en réponse à l'obscurité. Elle devrait être à son plus élevé la nuit, favorisant un sommeil profond et réparateur, et à son plus faible pendant la journée. En opposition à la mélatonine se trouve notre hormone du stress, le cortisol, qui inhibe la sécrétion de mélatonine pour favoriser la vigilance et l'éveil.
Lorsque nous ne dormons pas suffisamment ou que notre sommeil est de mauvaise qualité, notre capacité à penser clairement, à apprendre et à conserver des souvenirs est considérablement affectée.
Symptômes de l’insomnie:
- Système immunitaire affaibli
- Rhumes et grippes fréquents
- Gain de poids
- Cardiopathies
- Diabète
- Difficulté à gérer le stress
- Anxiété
- Dépression
- Irritabilité
- Difficulté à surmonter les infections
- L'appétit et la glycémie sont impactés négativement
Modifications à apporter à l’hygiène de vie :
- Se fixer une heure de coucher; le nombre idéal d’heures de sommeil devrait se situer entre six et huit heures.
- Éteindre tous les appareils électroniques et les écrans au moins 30 minutes avant le coucher.
- Dormir dans une pièce sombre et fraîche
- Équilibrer la glycémie
- Gérer le stress
- Limiter la caféine, la nicotine et l'alcool
- Prendre du magnésium au coucher
- Ne pas faire de sieste pendant la journée
Demander des analyses sanguines pour évaluer la santé de la thyroïde et évaluer la possibilité d’anémie. Il est également important de déterminer si vous souffrez d'apnée du sommeil et d'autres troubles du sommeil, et aussi de traiter les problèmes sous-jacents tels que l'anxiété, la dépression, les mictions fréquentes et la douleur chronique.
Bien dormir est l'une des choses les plus importantes que nous puissions faire pour soutenir notre santé globale.
